Üç farklı esneklik antrenmanlarının dikey sıçrama performansı üzerine etkileri
Yükleniyor...
Tarih
2012
Yazarlar
Dergi Başlığı
Dergi ISSN
Cilt Başlığı
Yayıncı
Ege Üniversitesi
Erişim Hakkı
info:eu-repo/semantics/openAccess
Özet
Amaç: Bu çalışma, antrenmanlar ve müsabakalar öncesinde uygulanan ısınma safhasında kullanılması gereken en uygun germe yönteminin belirlenmesi amacı ile yapıldı. Yöntem: Çalışmaya üniversiteli 100 erkek sporcu (yaş=22,8±3,4; boy=1,79±0,1 m; kilo=76,9±11,1 kg; spor yaşı=10,3±4,1; BMI=23,7±2,5 kg/m2 ) gönüllü olarak katıldı. Uygulama; Dinamik ısınma (DI), balistik germe (BG), Progresif Nöromuskuler Fasilitasyon + balistik germe (PNF+BG) ve PNF+statik germe (PNF+SG) olarak dört ana bölümden oluştu. Her gönüllü için tüm protokol tek günde tamamlandı. Tüm germe uygulamalarında sırt ekstansörleri, gluteus maksimus ve hamstring kas grupları tek germe drili ile gerdirildi. Her germe bilateral olarak 4 set uygulandı. Balistik uygulamada germe 5 sn.’ye süre ile gerçekleştirildi. PNF+BG uygulamada, PNF tekniğinin ardından 5 sn.’lik balistik germe yapıldı. PNF+statik uygulamada ise PNF tekniğinin ardından 30 sn süre ile statik germe yapıldı. Isınma ve germe uygulamaları sonrasında dikey sıçrama performansları Kollar Salınımda Dikey Sıçrama (KSDS) ile değerlendirildi. Denekler esnekliklerine ve ısınma sonrasındaki başlangıç dikey sıçrama performanslarına göre kendi içlerinde gruplandırıldılar. Verilerin analizinde ANOVA, tekrarlayan ölçümler analizi kullanılıp anlamlılık değeri p<0,05 alındı. İstatistiksel analiz için SPSS 17 istatistik programı kullanıldı. Bulgular: Tüm gruplarda ve de toplam deneklerde, uygulamalar sonrasında KSDS değerlerinde fark bulundu (p<0.05). Kötü ve orta esnekliğe sahip gruplarda, başlangıç sıçrama performansları kötü olan grupta ve toplam deneklerde balistik germe dikey sıçrama performansını artırdı (p<0,05). PNF+ balistik germe, sadece esnekliği iyi olan grupta anlamlı etki yaptı (p<0,05). PNF+statik germe esnekliği iyi olan grupta, başlangıç sıçrama performansları orta ve iyi olan gruplar ile tüm grupta performansta düşüşlere yol açtı (p<0,05). PNF+balistik germe, balistik germeye kıyasla esnekliği kötü olan grupta, başlangıç sıçrama performansları kötü ve orta seviye olan gruplarda ve de tüm grupta performansı düşürürken, PNF+statik germe PNF+balistiğe kıyasla tüm esneklik gruplarında, başlangıç sıçrama performansları iyi ve orta seviyedeki gruplarda ve de tüm grupta dikey sıçrama performansını daha da düşürdü (p<0,05). Sonuç: Patlayıcı kuvvet gerektiren eforlar öncesi ısınma periyodunda PNF+ statik veya PNF+balistik yerine, performansı artırmak için balistik germe uygulanmalıdır.
Açıklama
Anahtar Kelimeler
Miyotatik refleks, otojenik inhibisyon, balistik germe, PNF, statik germe., Myotatic reflex, autogenic inhibition, ballistic stretching, PNF, static stretching., Hareket ve Antrenman Bilimleri A.B.D.
